wyciskanie w szerokim

Witam. prosiłbym kogoś ogarniętego w temacie o korekte planu. Jestem w koncówce redukcji, trenuję splitem 4 x w tygodniu. poniedziałek klatka + biceps 1.wyciskanie sztangi skoks+ 4 x 12-6 2.wyciskanie hantli płasko 3 x 12-8 3.seria lączona 3-4 serie a)pompki na poreczach max b)rozpietki skos+ ponad 12 powtórzeń 1) uginanie ze sztangą 3 [...]

Witam! Jako, że od dwóch miesięcy mam dostęp do w miarę profesjonalnej siłowni i nie jestem skazany na domową (ławka prosta, do brzuszków i sztanga) postanowiłem zabrać się poważnie za trening. Przez ponad rok trenowałem treningiem ACT by Michail dla domatorów i mimo, że ćwiczyłem nieregularnie to jakieś efekty są. Żeby nie przynudzać przejdę od [...]

Witam, ćwiczę już ponad pół roku i chciałbym się przerzucić z 3dniowego treningu na 4 dniowy. Zależy mi na klatce piersiowej i bicepsie dlatego te partie mięśni są trenowane 2 razy w tygodniu. Nie wiem czy moja rozpiska ma w ogóle ręce i nogi, wiec prosiłbym o pomoc w jej modernizacji, jeśli będzie taka potrzeba a myślę, że będzie ;] Pon. Plecy [...]

Zaawansowany Program Arnolda Poniedziałek,Środa,Piątek Mięśnie brzucha:zaczynaj sesję od skłonów na krzesełku rzymskim przez 5 minut. Super seria - wyciskanie na ławeczce 1 seria - 15 powt. Rozgrzewka 5 serii - 10,8,8,6,4 Podciąganie w szerokim uchwycie (do karku) 5 serii - 10 powt. Super seria:- wyciskanie ze sztangielkami na ławeczce pochyłej 5 [...]

Witam Jak w temacie potrzebuje rady fachowca Cwicze od 1,5 roku na własnym planie i sądze ze nie jest najlepszy oto plan; Przed rozpoczęciem treningu obowiązkowa ROZGRZEWKA ;] Dzień 1 (Klatka + triceps) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie: 12, 10, 8. Wyciskanie hantelek na [...]

[...] w wyciskaniu i innych ćwiczeniach ale nie w samej masie klatki. Postanowiłem zmienić, dlatego nieco swój plan, proszę o rady co zmienić. Poniedziałek Klatka (ciężko) 1) wyciskanie hantli dodatnie - 5 serii 2) wyciskanie hantli wąsko - 3 serie 3) wyciskanie na maszynie hammer - 4 serie 4) rozpiętki - 3 serie Barki 1) unoszenie hantli w [...]

[...] JEZELI NIE PROSZE O SPROSTOWANIE Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi(hantli) na skosie 4x15 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x15 Rozpiętki 4x15 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi(hantli) 4x20 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4x20 Wtorek: Plecy: Podciąganie na drążku do brody w szerokim nachwycie 4x15 Wiosłowanie sztangą 4x15 [...]

[...] powtórzeń *Wyciskanie w skosie - 4 serii 12,10,8,6 powtórzeń *Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej- 3 serie 10,10,10 powtórzeń -Triceps *Francuskie wyciskanie hantli - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Francuskie wyciskanie sztangi - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu 3 serie 12,10,8 [...]

co o tym sadzicie ? brzuch bedzie robiony na kazdym treningu, ok. 2 cwiczen ok. 20 powtorzen PONIEDZIAŁEK: BARKI+NOGI Barki: Wyciskanie sztangielek: 4x12/10/8/8 progresja Unoszenie ramion w górę z linkami wyciągu: 3x12 stały ciężar Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4x12 stały ciężar Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy: 4x15 stały ciężar [...]

Oto moj plan treningowy prosze sprawdzenie : PN. Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8,8,6,6,6,4,4,4 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 8,8,6,6,6,4,4,4 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 8,8,6,6,6,4,4,4 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 8,8,6,6,6,6 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 8,8,6,6,6,6 [...]

[...] 5. Łydki "na stojąco" z gryfem na karku 4 serie 6. Łydki "na siedząco" na maszynie 4 serie Piątek: Triceps-Biceps: Triceps 1. Ławka płaska wąski chwyt 4 serie 2. Francuskie wyciskanie 4 serie 3. Wyprosty rąk na maszynie z góry 3-4 serie 4. Prostowanie rąk z hantlami siedząc 3 serie Biceps 1. Uginanie ramion gryfem łamanym 4 serie 2. Ugananie [...]

[...] moim wolnym dnie jest piątek i sobota http://www.sfd.pl/niemam_czasu_na_cwiczenie_%3B%2F%2F_pomocy-t633277.html a teraz mój plan piątek- klata, barki, biceps klata wyciskanie na ławce poziomej 3s- 12,10,8 wyciskanie na ławce skośnej 3s - 12,10,8 rozpiętki 2s- 10,10 barki wyciskanie sztangli przed głowę 3s- 12,10,8 podciąganie wzdłuż [...]

Split - partia 2x/tydzien. Trening robiony w myśl zasady: A- Klata, Barki, Tricepsy B- Nogi, Plecy, Bicepsy A1-Ciężko B2-ciężko A2-lekko B1-lekko W- Wolne Poniedziałek:A1 Wtorek:B1 Środa:W Czwartek:A2 Piątek:B2 Sobota:W Niedziela:W Poniedziałek: (ciężko) Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x 12 2. Wyciskanie sztangi, skos górny [...]

Witam no to prosze Mnie teraz zjechac prawdopodobnie za zly plan treningowy ale uwzglednijcie to, ze jestem lalikiem :) i nie moge cwiczyc na atlasie poniewaz nie mam dostepu do niego w domu, a oto plan treningowy i prosil bym o poprawienie jezeli to jest mozliwe :) Dzien 1 -mięśnia naramienne *Wyciskanie sztangi sprzed głowy *Wyciskanie [...]

[...] x 12 Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu(sznurek) 4 x 12 (5 - 7,5 - 10 - 12,5) 2. Prostowanie ramion na wyciągu(nachwyt) 4 x 12 (7,5 - 10 - 12,5 - 15) 3. wyciskanie w wąskim chwycie 12,10,8,6 (1,25 - 2,5 - 3,75 - 5) CZWARTEK - Wolne PIĄTEK - Wolne SOBOTA - Biceps, triceps Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w [...]

[...] stojąc (uchwyt „młotkowy") - 4 serie po 15 powtórzeń • uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku" - 4 serie po 15 powtórzeń Triceps (propozycja na pierwszy tydzień): • wyciskanie „francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie - 4 serie po 15 powtórzeń • prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 4 serie po 15 powtórzeń Triceps [...]

[...] Biceps: 38,5 cm Klata: 114 cm Wyciskanie: 125 kg Trening: PON: klata i tric wyciskanie sztangi na plaskiej 4x10-10-9-8 wyciskanie sztangi skos gora 4x10-10-9-8 wyciskanie sztangi skos wąsko 4x10-10-9-8 rozpietki 4x10 kopytka 4x10 wyciskanie [...]

[...] (progresja-można wogule zastosować tutaj?)-12,10,8 (tu tez dorzucić 8?)3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie -stały ciężar (można zastosować progresje?) Tric 1.Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 2 serie stały ciężar (może być progresja?) 2.Francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie progresja-12,10,8 3.(tyle [...]

Cześć, mam na imię Robert i mam 15 lat piszę ten post z prośba o ocenę mojego planu treningowego, ćwiczę na siłowni od ok 3 tygodni, ale jakieś 6-7 miesięcy temu ćwiczyłem w domu hantlami i w tedy ćwiczyłem tylko biceps,triceps i klatkę po przez robienie pompek z szeroko rozstawionymi rękami, ale ćwiczyłem krótko ok. 2-3 miesięcy. Przez te 3 [...]

[...] Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem - Military press 3 serie po 6-8 powtorzeń Plan 2: na 2x w tyg. Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s wyciskanie hantli (na barki) 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Wyciskanie wąsko sztangi 2s Unosznie nóg do pionu leżąc 3x Skołony boczne ze sztagielką 3x powtorzenia [...]